코골이 줄이는 방법, 원인

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많은 사람들이 수면 중에 코골이 줄이는 방법을 알아보곤 한다 코를 심하게 골게 되면 다음날 피곤한 것은 물론이고 주변 사람들에게 매우 큰 스트레스를 주기도 한다 그래서 오늘은 코골이 원인과 함께 알아보는 시간을 가져보도록 하겠다.

 

 

코를 고는 원리

우선 코골이 원인 전에 어떻게 코를 골게 되는지 그 구조를 알아야 한다. 공기를 들이마실 때 일정한 양의 공기를 폐에서 마시게 된다 이는 사람마다 차이가 있을 수 있다 보통 성인 기준으로 약 500CC 정도의 공기를 흡입한다. 즉 쉽게 설명하자면 500ml의 생수병 양의 공기를 우리의 코로 흡입한다고 생각하면 이해가 쉬울 것이다 하지만 코 점막이 여러 질환이나 어떠한 이유로 붓게 되면 숨을 마실 수 있는 공간이 좁아져 공기가 흘러가는 속도가 빨라지게 된다 이로 인해 목젖에 위치하고 있는 연구 개부분이 떨리게 되면서 코를 골게 되는 것이다 그렇기 때문에 코골이 줄이는 방법을 제대로 숙지하고 있어야 코골이 원인을 찾고 잘 치료를 할 수가 있을 것이다.

 

코골이-심각함

코골이 원인

코를 고는 요인은 매우 많다 그중에서 가장 많은 원인을 구체적으로 설명해보겠다

 

• 비만 : 비만은 코골이 원인의 직접적인 요인이 된다 이는 기도가 좁아져 생기게 되는데 근육의 탄력성 및 뇌의 조절 능력의 변화에서 오는 기능적 요인이 된다 살이 찌면서 기도에 지방이 쌓이게 되고 이로 인해 좁아져 코골이가 발생하게 된다 하지만 구조적으로 살이 쪄도 코골이가 발생하지 않을 수도 있는데 이는 태어날 때부터 기도가 넓은 사람일 경우가 이에 해당한다 따라서 비만으로 인해 코골이가 발생했다면 코골이 줄이는 방법 중 살을 빼면 되는 것이기 때문에 매우 간단하다고 볼 수가 있다.
• 비염 : 부비동이 좁아지게 되면서 코골이 원인이 된다 대체적으로 비염이 있는 사람들 3명 중 2명이 코골이와 수면무호흡증이 매우 심하다고 알려져 있다 코가 막히게 되고 답답하니 입으로 숨을 쉬게 되는데 이때 연구개 부분이 붓게 되면서 더욱더 숨쉬기가 힘들어져 코골이가 발생하게 되는 것이다 비염은 아직까지 완치가 될 수 있는 방법은 존재하지 않는다 그래서 코골이 줄이는 방법에서 비염으로 인해 발생했다고 하면 이는 치료하기가 매우 힘들다
• 노화 : 어느 날 갑자기 코골이가 심해졌다면 노화를 의심해볼 수도 있다 특히 나이가 들면 목젖과 기도 부분의 근육 탄력성이 매우 떨어지게 되는데 이때 좁아지는 현상까지 같이 나타나서 코골이 원인이 된다 이 경우도 코골이 줄이는 방법에서 매우 치료하기 힘든 원인 중 하나이다.
• 혈중 산소 포화도 : 몇몇 사람들은 코를 골게 되면 처음부터 심하게 코를 골지 않는다 즉 조금씩 숨을 쉬다 보면 가빠지기 시작하고 훨씬 커지게 된다 그러면서 코 고는 소리가 나고 점점 시간이 지나면 지날수록 더 크게 숨을 쉬다 보니까 코골이 원인이 된다. 이는 체내 산소량이 점점 부족해지기 때문에 호흡을 더 많이 해야 하고 호흡을 더 많이 하다 보니까 숨을 크게 쉬게 되고 숨을 크게 쉬다 보니까 떨림 현상이 더 커지게 되는 것이다 따라서 산소 포화량 때문에 코골이 줄이는 방법을 고안 중이라면 코의 구조가 잘못된 건 아닌지 꼭 체크하는 것이 좋다

심각한-코골이

 

코골이 줄이는 방법

질환으로 인해 발생하는 코골이가 아니라 단순한 생활습관으로 발생했다면 이는 쉽게 교정을 할 수가 있다 여기서 중요한 점은 만약 밑에 코골이 줄이는 방법들을 사용해도 개선이 되지 않는다면 반드시 병원에서 정확한 원인이 무엇인지 진단을 하는 것이 매우 중요하다.

 

옆으로 돌아서 잔다 : 많은 사람들이 잠을 청할 때 일자로 똑바로 누워서 자는 경우가 많다 그래서 이때 가장 좋은 코골이 줄이는 방법은 옆으로 돌아 누워서 숙면을 취해보는 것이다 하지만 옆으로 돌아 누워 자는 것을 불편해하는 사람도 많다 이럴 경우 등에 공을 부착하거나 똑바로 누우면 불편하게 만들어주는 물건을 놓거나 부착시켜놓고 자게 되면 효과가 좋다.

 

코 세척 : 비강을 아침, 저녁으로 세척한다 이는 코골이 줄이는 방법 중에서도 효과가 좋은데 식염수로 부비동을 깨끗이 헹구고 나서 잠을 자게 되면 숨을 쉴 때 연구개가 편안해져 코 고는 것을 막아주게 된다 실제로 코골이 원인이 비염인 사람에게 일주일 동안 코 세척을 하라고 지시한 결과 코골이 횟수가 많이 줄어들었다는 연구결과도 존재한다.

 

습도 유지 : 주변 환경이 건조하면 코와 목을 자극하게 된다 실제 건조한 환경이 정말 코골이 원인이 되는가에 대한 실험을 진행했는데 실제로 연관성이 매우 크게 나타난 걸 발견할 수 있었다 즉 건조하면 건조할수록 비강이 부었고 적절한 수분이 유지되는 환경일수록 비강이 촉촉해 붓기가 나타나지 않았다 그러니 코골이 줄이는 방법으로 잘 때 가습기를 틀어놓던지
아니면 젖은 수건을 옆에다 걸고자던지 본인이 편한 방법을 가지고 실행하면 좋다.

 

 

심각하다-코골이-중상

 

알코올 섭취를 줄인다 : 적당량의 음주는 상관없지만 과음을 했을 경우 연구개와 비강이 부을 수가 있다 그래서 이 때문에 코골이 원인이 되는데 통계를 보면 자주 음주하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 코를 골 확률은 약 4배 이상 차이가 난다고 알려져 있다 그만큼 알코올은 먹지 않거나 적당히 먹으면 코골이 줄이는 방법 중 하나이다.

 

살을 뺀다 : 가장 흔한 코골이 원인 중 하나인 비만은 살을 빼는 것만으로도 쉽게 개선이 될 수가 있다 위에서 설명했듯이 기도 부분이 살이 찌게 되면서 평소보다 적은 양의 산소를 마시게 된다 그리니 본인의 체중을 체크해보고 평균 체중이 맞는지 확인을 해보면서 살을 빼는 것을 추천한다

 

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이렇게 코골이 줄이는 방법과 코골이 원인에 대해서 매우 구체적으로 알아봤다 다만 질환에 의한 코골이는 아무래도 병원에서 치료를 받아야 하며 치료를 위해서 수술까지 해야 하는 경우가 있으니 정확하게 숙지를 하고 있어야 한다.