요오드가 많은 음식 8가지

수많은 사람들이 요오드가 많은 음식을 찾고 있습니다 그 이유는 여러 연구결과와 논문과 뉴스에서 요오드가 인체에 매우 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀져서입니다.

 

요오드란 무엇인가?

몸에 요오드성분이 부족하면 갑상선 질환에 크게 문제가 발생하게 됩니다 그래서 하루 200mg 이상은 섭취해주는 것이 좋은데요 요오드가 많은 음식을 통해서 섭취하셔도 되고 시간이 없거나 바쁘신 분들은 영양제를 구입하셔서 보충해주셔도 됩니다.

다만 과다 복용했을 시에는 여러 문제가 발생할 수 있고 오히려 갑상선 질환에 노출될 가능성이 매우 높기 때문에 하루 섭취량만 딱 먹는 것이 좋습니다. 

문제가 발생하는 원인은 필요 이상의 요오드를 섭취했을 시 갑상선의 단백질 합성이 제대로 이루어지지 않고 이로 인해 호르몬이 생성되지 않아 여러 질환이나 기능 정인 문제가 발생하기 때문입니다. 그렇기 때문에 너무 과도하게 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

요오드가 많은 음식

요거트

요거트 속에는 각종 비타민과 요오드 성분이 풍부해 소화기관에도 좋고 대장암이나 피부미용 뼈 건강 그리고 몸속의 독소를 배출해주는 비타민B2가 많아 자주 섭취해주면 좋습니다.
특히 요오드가 부족하신 분들은 하루에 50g 정도만 섭취를 해도 충분한 요오드가 몸으로 흡수하게 됩니다.

 

해조류

파래, 매생이, 다시마, 미역, 김 , 우뭇가사리 등 다양한 해조류가 존재합니다 대부분 해조류로 분류된 것들은 요오드가 많은 음식이며 데쳐서 먹기보다는 생으로 먹는 것이 훨씬 좋습니다.

다만 너무 자주 먹거나 과하게 먹었을 경우 요오드 과다로 여러 부작용이 나타날 수 있으니 적당량을 정해놓고 먹는 것을 추천드립니다.

 

 

생선류

고등어, 굴비, 갈치, 꽁치 등 대부분 생선에는 요오드가 많은 음식입니다.
하루에 생선 한 마리만 먹어도 하루섭취량을 충분하게 채울 수 있으며 비타민과 단백질이 풍부해서 건강상 이점도 많습니다.

브라질너트

견과류 중에서도 브라질너트가 요오드 성분이 매우 많습니다 이밖에도 미네랄과 셀레늄 그리고 칼슘과 비타민B가 많아서 뼈 건강에도 무척 좋습니다. 다만 너무 과하게 섭취했을 시에는 요오드가 과잉될 수가 있기 때문에 적당량만 먹는 것이 좋습니다.

 

닭고기

돼지고기나 소고기보다 닭고기가 요오드가 많은 음식이라고 보시면 됩니다 특히 아연 성분이 매우 많아서 갑상선 호르몬에 좋습니다 닭가슴살이나 닭다리를 하루 150g만 먹어도 충분한 요오드를 섭취하게 되니 하루 한 끼 식사마다 추가해서 먹는 것을 추천드립니다.

 

우유

요오드가 풍부한 우유는 비타민과 단백질 그리고 칼슘이 많아서 하루 한잔씩 먹으면 건강상으로 매우 좋습니다.
우유 한잔은 갑상선 질환 예방에도 좋고 면역력을 크게 증진시켜주는 셀레늄도 많아 자주 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

요오드 관련 추천하는 것과 유의사항

슈퍼 요오드라는 말을 들어보셨는지 모르겠습니다.
이는 갑상선 호르몬 합성 그리고 생성과 신경을 발달하는 데 있어 매우 중요한 성분이며 독소와 유해한 균으로부터
세포를 보호하는 셀레늄 그리고 뼈를 형성하는 비타민D 성분이 많은 것이라고 보시면 됩니다.

또한 요오드의 특유의 불편한 향이 적어서 섭취하기도 까다롭지 않습니다
효과는 다음과 같습니다 에너지 대사작용, 항산화 작용, 성장발달에 도움 등 다양한 이점이 많습니다.
그리고 만성피로에도 좋고 건강상 큰 장점이 두루두루 존재합니다.

 

그러니 하루에 충분한 요오드 섭취가 불가능하신 분들이 먹으면 좋고 요오드가 많은 음식을 챙겨서 먹는 것보다 훨씬 편하다는 장점도 존재합니다.

 

 

 

혈당 낮추는 방법, 수치표

뱃살 빼는 최고의 방법, 운동법 알아보기

자이렇게 요오드가 많은 음식 대해서 알아봤습니다.