목차
시험을 보기 전이나 어떤 목표를 정해놓고 그곳에 한걸음 더 다가가기 위해서는 공부가 필수조건이다
그렇지만 마음은 이미 사시 패스할 수 있을 정도의 자신감이 넘치는데 몸은 잘 따라주지 않는다.
가장 큰 문제는 바로 집중력이다. 우리가 공부 집중 안될 때 대부분 딴짓을 하게 된다.
유튜브, 게임 등 다양한 방해 요소들이 존재한다. 우리가 이러는 이유는 바로 뇌에 문제가 있는데
지금부터 그 문제들을 하나씩 알아보고 해결하는 방안을 제시하도록 하겠다
우리가 산만한 구체적인 이유는?
대부분 사람들이 잘못 알고 있는 것이 하나 있다 바로 한 가지 일에 "주의집중"을 할 수 있다는 생각이다
물론 이런 집중력은 어디서든 아주 높은 성과를 낼 수 있게 해 주는 원동력이 된다
하지만 한 가지 일에 주의를 끝까지 집중하는 것은 뇌과학적으로 불가능에 가깝다
이유는 "인간의 뇌는 여러 신호와 사소한 방해 요소에 쉽게 반응하도록 설계되어있다."
원시시대에 살던 사람들은 먹고살기 위해서 맹수나 과일 채집 등 지금과는 달리 외부에서
음식을 조달해와야 했다. 이때 오로지 한 곳에만 집중하도록 설계가 되어있었다면
주변 장애물과 맹수들의 습격에 금방 죽었을 것이다 즉 멸망했었을 것이다.
그래서 상황에 맞게 집중하는 대상이 옮겨져야 했고 이것은 인류의 기본적인 생존 전략이었던 셈이다
과거부터 지금까지 이는 유전적으로 전해져 왔으며 아직까지 우리 뇌세포 속에는 남아있다.
하지만 오늘날 이런 능력은 쓸모가 없으며 이것을 바꾸기 위해서는 여러 훈련들을 해야 한다.
따라서 이는 무의식적으로 자동적으로 발현되는 정상적인 행동이며 본인이 멍청하거나 집중력이 없어서가 아니다
공부 집중 안될 때 사용하면 좋은 방법들
3가지 정도의 방법이 공부할 때 집중력을 끌어 올 수 있는 아주 최고의 방법이다
- 명상 집중법
- 목표 세분화
- 주변 환경 개선
1. 명상 집중법
마음 챙김 명상 이라고도 불리는 이 방법은 집중력을 올려주는 데 있어 굉장히 큰 도움을 준다고 알려져 있다.
캘리포니아 연구결과를 말해주자면 명상이 얼마나 공부하는 데 있어서 집중력을 높일 수 있는지 실험해봤다
A그룹 - 아무것도 지시하지 않고 평소대로 공 부하라 고했음
B그룹 - 약 3분간 명상후 공부하라고 지시했음
결과는 놀랍게도 B그룹 학생들의 공부에 집중하는 시간이 약 2배 이상 높아진 것으로 나타났다.
그만큼 효과가 뛰나다 그렇다면 이 방법은 어떻게 하는 것일까??
- 편하게 의자에 앉는다.
- 눈을 감고 온몸에 힘이 빠진 다고 상상한다.
- 그런 다음 본인 호흡에 집중을 한다 이때 중요한 점은 꼭 호흡에만 주의를 집중시킨다.
- 얼마 안 가서 다른 생각이 들고 주의를 돌리려고 할 것이다.
- 다시 호흡에 주의를 집중시킨다.
- 공부 전에 약 3분 정도 실시한다.
2. 목표 세분화
학생뿐만 아니라 공부를 하는 모든 사람들의 목표가 대부분 너무 크다는 것에 초점을 둬야 한다.
"목표는 크면 클수록 좋다" 말이 있는데 이 말도 맞는 말이다. 하지만 여기에는 큰 단점 이하나 존재한다.
목표가 너무 크게 되면 중간에 포기하게 된다는 것이다 무슨 말이냐면 우리가 정한 목표는 대체로 긴 시간 투자를 해야
이룰 수 있기 때문이다. 이것이 공부에 집중하는 데 있어 무슨 상관이냐?라고 생각하는 사람들이 있을 것이다
매우 상관이 있다 왜냐하면 집중 상태로 들어가기 위해서는 우리가 하고 있는 행동의 난이도가 너무 높거나 낮으면 안 된다.
한번 생각해봐라 게임을 하거나 무엇을 할 때 시간 가는 줄 모르고 집중했을 때가 언제였는지?
그때 하고 있던 행동들의 난이도는 어땠는지? 아마도 높지도 낮지도 않은 딱 중간 정도였을 것이다.
어때 이해가 됐는가? 이처럼 목표를 세분화시켜서 난이도가 너무 높거나 낮은 건 아닌지 체크해봐야 한다.
내가 추천하는 방법은 본인에게 딱 10% 정도 에너지가 필요한 난이도로 설정하는 것이 좋다.
3. 주변 환경개선
무엇을 할 때 우리 주변이 너무 복잡하거나 어질러져있으면 집중하는 데 있어서 큰 방해 요소가 된다
실제 많은 연구결과에서도 깔끔하고 정리정돈이 잘된 환경이 지저분하고 복잡한 환경보다 훨씬 집중이 잘된다고 이야기한다 유명한 일화로 한 학생이 조던 피터슨한테 공부에 집중을 하려면 어떻게 해야 하는지 물어봤는데
"일단 본인 방부 터치 우고 이불부터 정리하세요"라는 말을 했다.
그러니 집중이 잘 되지 않는다면 본인 주변을 한번 살펴보아라 더럽거나 어지럽지 않은가?
공부 집중 음악
공부를 할 때 음악을 듣는 사람들이 많다. 아직도 공부할 때는 "음악을 들어야 한다" "음악을 들어 선 안된다"라는
의견들이 팽팽하다 하지만 이는 반은 맞고 반은 틀리다고 말해주고 싶다.
실제로 이를 증명하기 위해 스위스 연구진들은 음악과 집중의 상관관계를 알아내기 위해서 30명의 학생 대상으로
실험을 하나 실시한다. 각각 10명씩 나눠 그룹을 만드는데
- A그룹:아무것도 안 듣고 공부를 한다.
- B그룹:대중적인 가요를 들으면서 공부한다.
- C그룹:가사가 없는 클래식 음악을 들으면서 공부한다.
결과는 어땠을까? 놀랍게도 C그룹의 집중도가 훨씬 높게 나타났다.
이유를 설명해주자면
A그룹의 학생들은 평소와 똑같은 환경인데도 조그마한 소리에도 민감하게 반응했다
B그룹의 학생들은 소리가 음악소리밖에 들리지 않지만 음악 속의 가사가 집중을 방해했다.
C그룹의 학생들은 가사가 없는 클래식이 마음을 안정시켜주었고 소음도 차단해주어서 전보다 훨씬 좋은 환경에서 공부하게 된 것이었다.
따라서 공부 집중 안될 때 가사가 없는 클래식을 듣는 것이 굉장히 큰 도움이 된다는 것이다.
참고문헌
How Concentration Shields Against Distraction
Resources and tips to successfully complete a thesis concentration
Losing Focus? Studies Say Meditation May Help
마무리
내가 소개한 방법 말고도 집중하는 방법은 여러 가지가 존재한다 하지만 이곳에 전부 다루기는 어려운 부분이 많아서
가장 효과적이고 지금 당장 할 수 있는 방법들을 소개해준 것이다 공부 집중 안될 때 사용하면 분명 효과가 있는 것들이니 꼭 사용해보길 적극 권장하는 바이다.
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