혈압 낮추는 법, 운동, 음식

혈압-관리

고혈압 환자가 점점 많아짐에 따라서 혈압 낮추는 법을 알고 실천해야 건강한 신체를 만들 수가 있다 또한 마냥 운동을 한다고 해서 혈압이 낮아지지 않고 혈압 낮추는 운동을 해야 낮아지게 된다 거기다 혈압 낮추는 음식까지 골고루 섭취해야 건강하고 장수할 수 있는 몸을 만들 수가 있다 그래서 지금부터 구체적으로 알아보는 시간을 가져보도록 하겠다

 

 

혈압이 높으면 왜 위험한가?

 

이렇게 생각할 수가 있다 아무런 증상도 나타나지 않고 지금 멀쩡한데 왜 문제가 되느냐? 굳이 혈압 낮추는 법을 숙지하고 있어야 하나?라는 의문 말이다 하지만 실상은 우리나라 사망 요인 1위이며 관리를 제대로 하지 않으면 점점 더 혈압이 높아져 신체에 있는 여러 장기에 매우 치명적인 손상을 발생시키게 된다 만약 이런 상태까지 왔다면 아무리 혈압 낮추는 운동이나 혈압 낮추는 음식을 섭취한다 해도 정상적인 혈압을 만들기가 굉장히 힘든다는 걸 알아야 한다 대부분 발생시키는 합병증들은 심장발작, 뇌졸중, 심부전증, 혈관질환 등 굉장히 많다. 사람의 신체는 평소 혈액을 혈관으로 내보내는 심장에 압력이 높으면 높을수록 더 많은 힘이 필요한다 이상태가 지속되게 되면 심장벽이 두꺼워지면서 혈관에 큰 치명타를 입히게 된다 그래서 뇌출혈, 심장마비 같은 급사를 발생시킬 수 있는 질환이 나타날 수가 있는 것이다 그래서 평소에 혈압 낮추는 법을 숙지하고 본인 몸에 맞게 관리를 해주는 것이 매우 중요하다고 할 수가 있다.

 

혈압-낮추기들

혈압 낮추는 법

 

• 금연, 금주
  • 매우 당연한 혈압 낮추는 법이다 하지만 정답이면서도 많은 사람들이 시행을 하고 있지 않은 방법이다 흡연을 하게 되면 담배속 니코틴이 혈관을 수축시키게되며 혈압과 맥박이 급격하게 증가하게된다 그래서 담배는 되도록이면 끊는것이 좋다 아무리 혈압 낮추는 운동이나 혈압 낮추는 음식을 먹는다고한들 몸에 쌓인 니코틴을 배출하기 위해선 장시간이 걸리게된다 그러니 금연은 필수이다 그다음 혈압이 높은 사람이 과음을 하게되면 혈압이 상승하며 고혈압 약에 대한 저항성도 증가하게 돼서 약효가 줄어들게 된다 그러니 완전한 금주보다는 한 달에 한번 두 달에 한 번씩으로 술을 줄여보자
• 젊었을 때 관리한다
  • 특히 혈압은 젊을 때부터 관리를 해야 효과가있다 한 연구결과에의하면 언제 혈압 낮추는 법을 시행하면 좋고 어떤 질환을 예방해주는지 연구해본결과 심근경색 15% 감소, 심부전 20% 감수, 뇌경색40% 예방 등 여러 질환들을 매우 높은 확률로 낮혀주는것으로 나타났다 하지만 나이에 따라서 결과가 달랐으며 고령일수록 그 수치는 점점낮아졌다고한다 그만큼 젊을때부터 제대로 관리를해야 혈압 관리에 효과가 좋다고 볼 수가 있다.

 

 

혈압 낮추는 운동

 

• 아침운동
  • 아침에 일찍 일어나서 약 30분 동안 혈압 낮추는 운동을 했을 경우 꽤 많은 혈압을 떨어뜨린다는 연구결과가 있다 오스트레일리아 대학교에서 실시한 50대~80대 까지 고혈압 환자들 대상으로 연구를 진행한 결과 혈압 낮추는 음식은 먹지 않고 오로니 아침에 30분씩 약 일주일간 운동을 실시한 결과 혈압이 평균 3.5mmHg 떨어지게 됐고 나이가 젊으면 젊을수록 그 수치는 높았다 해당 연구에서 혈압이 왜 떨어졌는지 분석해본 결과 걷는 운동 30분만으로 카테콜아민 호르몬이 크게 감소가 되었고 혈관 내피세포 기능이 활성화가 이루어지면서 혈관 탄력이 생겨 혈압이 떨어지는 것으로 분석했다 이에 연구진은 운동만큼 혈압 낮추는 법이 없다고 공표했다.
• 체중감량
  • 본인 체중이 정상보다 더 나가거나 무거우게 되면 고혈압이 나타날 확률이 약 8배 이상 커지게 된다 원인은 몸속의 지방조직이 체내 염증 물질들을 분비시켜서 혈관이 크게 손상이 된다 그래서 혈압 낮추는 운동을 할 때 체중을 같이 줄일 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋다 실제 체중 1kg을 줄이게 되면 혈압이 약 1.2mmHg 정도 떨어지게 된다 여기서 중요한 점은 운동만 해서 감량하기보다는 혈압 낮추는 음식이랑 함께 섭취하면서 운동 병행하면서 감량하는 것을 추천한다.
• 유산소 운동
  • 어떤 유산소 운동이던 혈압 낮추는 운동으로 적합하다고 한다 특히 5~7mmHg 감소를 시키며 노화방지에도 굉장히 큰 도움을 준다고 한다 여기다 혈압 낮추는 음식까지 꾸준하게 섭취하게 되면 굉장히 큰 효과를 나타난다고 하니 반드시 참고하여 실시해본다 
• 빨리 걷기, 자전거 타기, 수영
  • 이 또한 대표적인 유산소 운동들이다 서울의 모 대학교에서 발표한 내용에 따르면 혈압 낮추는 운동은 수영, 조깅, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있다고 밝혔다. 그만큼 유산소로 분리된 운동들은 전부 혈압 낮추는 법에 있어서 큰 도움이 되는 것이 사실이다.

혈압 낮추는 음식

혈압 낮추는 음식

매우 많은 혈압 낮추는 법 과 함께 혈압 낮추는 음식을 같이 섭취를하되면 금방 혈압 수치가 내려가는 것을 보게 될 것이다.

 

• 양파
  • 양파 같은 경우 항산화제 플라보노이드의 케르세틴 성분이 많이 되어있어서 장기의 혈압을 조절시키고 급격하게 감소시킨다. 
• 마늘
  • 마늘 속에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤을 급격하게 낮춰주며 고혈압 완화에 매우 큰 도움을 주게 된다 실제로 외국에서는 혈압 낮추는 법을 소개할 때 음식으로 마늘을 추천할 정도니 그 효과는 엄청나다는 것이다.
• 시금치 
  • 칼로리가 매우 낮은 점이 장점이며 혈압 낮추는 음식 중 영양 소개 굉장히 많다 이속에는 칼륨, 엽산, 마그네슘 같은 신장과 심장 그리고 전체적인 건강에 좋은 영양소들이 듬뿍 들어가 있다 해당 성분들은 혈압을 낮추게 되며 수치들을 정상적으로 만들어주게 된다 또한 혈압 낮추는 운동을 함께 병행하게 되면 큰 효과가 나타날 것이다
• 계피
  • 육계나무 껍질인 계피 같은 경우 물에 다려서 섭취했을 경우 혈압을 진정시키며 당뇨를 예방하는 효과가 있으며 생으로 먹어도 혈압 낮추는 음식에 걸맞게 큰 효과가 나타난다고 한다 계피 속에는 혈당 수치를 낮추게 되며 항산화제가 증가하게 된다 그러니 혈압 낮추는 음식으로 계피를 먹어보자

 

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자이렇게 혈압 낮추는 법 그리고 혈압 낮추는 음식 마지막으로 혈압 낮추는 운동에 대해서 매우 구체적으로 알아보았다.